不同年龄时期的健身计划
对愈来愈多注重以运动健身的人，应该如何搭配组合，选择适龄适已的运动方式？美国多位专家设计出一套能让人一生受用的健身计划。
二十多岁：可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。对你的身体而言，好处是能消耗大量热量、强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。在心理上，这些运动能帮助你解除外在压力，让你暂时忘却日常杂务，获得成就感。
三十多岁：建议选择攀岩、踏板运动、溜冰或者武术来健身。除了减重，这些运动能加强肌肉弹性，特别是臀部与腿部；还有助于加强活力、耐力，能改善你的平衡感、协调感与灵敏感。在心理上，攀岩能培养禅定般的专注工夫，帮助你建立自信与策略思考力；溜冰令人愉悦、忘却不快。
四十多岁：选择低冲击有氧运动、健行、爬楼梯、网球等运动。对身体的好处是能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿，像爬楼梯即可以出汗健身，又很适合忙碌的都市上班族天天就近练习。网球则是非常合适的全身运动，能增加身体各部位的灵敏度与协调性，让人保持精力充沛。而在心理上，这些运动让人神情气爽，松弛紧张和压力。
五十多岁：适合的运动包括游泳、重量训练、划船以及打高尔夫。游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性，而且由于有水的浮力支撑，不如陆地上运动吃力。重量训练能坚实肌肉、强化骨骼密度。心理上，游泳兼具振奋与镇静的作用，专心的划水让人忘却杂务；重量训练有助提高自我形象满意度，让压力与烦躁都随汗水宣泄而出。
六十多岁：介绍你多做散步、交际舞、瑜珈或水中有氧运动。散步能强化双腿，帮助预防骨质流失与关节紧张；交际舞能增进全身的韵律感、协调感与优雅，非常适合不常运动的人尝试；瑜珈能使全身更富弹性与平衡感，常做能预防身体受伤；水中有氧主要增强肌肉力量与身体的弹性，适合肥胖或老弱者健身。
人生最重要的十个健康伴侣
1 菠菜
不贫血—菠菜中富含铁，铁是人体造血原料之一，是女性经期时的好食品。经常吃菠菜的人面色红润、光彩照人，可远离缺铁性贫血。
体质强—菠菜中含有可观的蛋白质，可帮助身体发育，精力旺盛。
皮肤好—维生素K，这是很多蔬菜水果中缺乏的。人的头发光亮，皮肤白净有光泽，不仅需要维生素A、B、C，也少不了维生素K。
排毒—菠菜可以清理人体肠胃里的热毒，避免便秘，保持排泄的通畅。且菠菜的热量很低，常吃也不用担心发胖。
保护视力—我们知道缺乏维生素A会导致眼睛干涩、看东西”模糊“。菠菜中的胡萝卜素在体内会转化成维生素A，可降低视网膜退化的危险。对常用电脑的人应该是有不小的帮助。
稳定情绪—菠菜中丰富的维生素A、B、C可以帮助你从焦躁不安的状态中走出，赶走紧张情绪，改善忧郁的心情。
生健康宝宝—菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要，怀孕期间补充充足的叶酸，不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝，还能减低新生婴儿患白血病、先天性心脏病等疾病的概率。
2 西红柿
防癌—西红柿中的番茄红素，具有很高的抗氧化作用，它能够保护细胞不受伤害，也能修补已受损的细胞，抑制和清除人体内的自由基。保护心血管系统，降低心脏病、高血压的发病率，对防癌、抗癌有一定效果。
给你好食欲—西红柿中含有丰富的维生素A、C、P、B、纤维素、有机酸、钙等，常吃可以远离口腔溃疡，改善消化不良，增强食欲。
精力旺盛—将西红柿和面包一起吃，可以增强人的耐力，如果与蛋黄、培根一起吃，还能提高人的精力。
美白—想保持皮肤的白皙么？当然少不了常吃西红柿—它含有的维生素P是细胞正常代谢不可缺少的物质，可以使皮肤的色素、暗斑消退，防止色素沉着。
3 巧克力
拥有快乐—巧克力有镇静的作用，它的味道和口感还能刺激人大脑中的快乐中枢，使人变得快乐。
护齿—脱矿化的结果是龋齿的形成，而巧克力可以延缓这一过程的速度。
4马铃薯
护脾胃—生活在气候干燥地区的人多吃些马铃薯可以缓解燥热、便秘，还可以养护脾胃，益气润肠。
消除眼袋—把马铃薯片贴在眼睛上，可以减轻眼袋，对细小的皱纹也有作用。
5蘑菇
营养丰富—蘑菇中的蛋白质含量多在30%以上，比一般的蔬菜和水果要高出很多。含有多种维生素和丰富的钙、铁等矿物质。最重要是它还含有人体自身不能合成却又是必须的8种氨基酸。
提高免疫力—香菇经太阳照射后，所含有的特殊物质会转化成维生素D，它被人体吸收后，对增强抵抗力有帮助。香菇还能够刺激人体产生更多的干扰素，消灭体内的病毒，因此香菇对预防感冒也有一定的作用。
减肥—蘑菇中有大量无机质、维生素、蛋白质等丰富的营养成分，但热量很低，常吃也不会发胖。且蘑菇所含有很高的植物纤维素，可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量。蘑菇中的维生素C比一般水果要高很多，可促进人体的新陈代谢。
6大豆
抑制肿瘤—豆类中的异黄酮素和金雀异黄素均是强有力的抗氧化剂，对降低女性的乳腺癌和宫颈癌很有帮助。
远离冠心病—大豆中的脂肪以不饱和脂肪酸居多，是防止冠心病、高血压、动脉硬化的好食品。
延缓衰老—大豆不仅有较强的预防动脉硬化的作用，还能消除体内的自由基，延缓老化。
7鸡蛋
增强记忆力—鸡蛋中的卵磷脂、甘油三脂、胆固醇、卵黄素等，对神经系统和身体发育有很大作用，还可对记忆力减退有一定的阻挡作用。
美容—用刚煮熟的热鸡蛋在脸上滚几分钟，促使面部皮肤血管舒张，增强血液循环，皮肤吸收营养物质，再用冷水使毛孔和血管收缩，是简单又经济实惠的美容方式。
不再无精打采—如果人体内缺乏维生素B2,人就会情绪抑郁、终日懒洋洋，还经常感到全身无力。每天坚持吃一两只鸡蛋，你很快就会变得精神焕发了。
别丢了蛋黄—只吃鸡蛋中的蛋白部分，是一种非常不科学的吃法。蛋白中有一种会消耗人体的维生素H，总是只吃蛋白，皮肤可能会变差。而蛋黄不仅不会消耗维生素H，还可以帮助我们合成它。
8橙子
防癌—一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素C，提高身体抵挡细菌侵害的能力。橙子能清除体内对健康有害的自由基，抑制肿瘤细胞的生长。所有的水果中，柑橘类所含的抗氧化物质最高，包括60多种黄酮类和17种类胡萝卜素。黄酮类物质具有抗炎症、强化血管和抑制凝血的作用。类胡萝卜素具有很强的抗氧化功效。这些成分使橙子对多种癌症的发生有抑制作用。
橙汁不能代替吃鲜橙—橙子中含有维生素A、维生素B1、镁、锌、钙、铁、钾等矿物质和无机盐，以及纤维和果胶，如果仅仅喝橙汁，保健效果会大打折扣。因为在榨汁的过程中，纤维几乎全部损失，维生素C和黄酮类、类胡萝卜素等损失得也比较多。
9鱼
吃出好心情—鱼中有一种特殊的脂肪酸，与人体大脑中的“开心激素”有关。所以人在感觉情绪低落时，有意识地多吃一些鱼，心情会渐渐好起来。鱼肉中富含镁和硼，镁有镇静效果，经常吃鱼肉可以使紧张的情绪得到缓解。
烟民的福音—动脉硬化的早期症状之一就是内皮机能失调(即动脉无法扩张)，吸烟会引起内皮机能失调。但鱼肉中的氨基酸可以防止动脉硬化。所以如果一时还戒不了烟，就多吃鱼吧。
10核桃
健脑—一斤核桃的营养价值相当于5斤鸡蛋或9斤牛奶。核桃中的蛋白质有对人体极为重要的赖氨酸，对大脑很有益。因此，工作压力大而出现头晕、健忘、心悸等症状的人，不妨吃一些核桃试试。
润肤—每天吃几个核桃，或者喝加进核桃的粥，坚持一段时间，会感到皮肤细腻、滋润了一些。
运动所消耗热量表
以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。
爬楼梯1500级（不计时） 250卡 / 慢走(一小时4公里)
255卡
快走（一小时8公里） 555卡 / 慢跑(一小时9公里) 655卡
快跑(一小时12公里） 700卡 / 游泳(一小时3公里) 550卡
单车(一小时9公里) 245卡 / 锯木 400卡
单车(一小时21公里) 655卡 / 单车(一小时16公里) 415卡
有氧运动(轻度) 275卡 / 高尔夫球(走路自背球杆) 270卡
舞池跳舞 300卡 / 有氧运动(中度) 350卡
健身操 300卡 / 体能训练 300卡
骑马 350卡 / 走步机(一小时6公里) 345卡
网球 425卡 / 轮式溜冰 350卡
爬梯机 680卡 / 跳绳 660卡
手球 600卡 / 郊外滑雪(一小时8公里) 600卡
桌球 300卡 / 练武术 790卡
高血压病人如何健身？
（1）运动健身，采取慢跑健身方法，根据个人血压状态，控制好活动量，最好请运动医学专家开一个运动处方，进行锻炼，一般来说，高血压病人开始锻炼应以步行练习开始，过度到走跑结合，慢跑持续跑。练习时间从3分钟逐渐增加到15分钟，循序渐进，适应后提高练习时间和速度，还可以练习气功，太极拳，选择一种简易气功或太极拳，坚持早晚练习，也有很好的健身治疗血压的作用。在运动练习时，高血压病人应注意自己的主观感觉，如有不适，应停止或减缓练习，动作活动要柔和，平稳，不用力，不憋气，不紧张剧烈，不过久过低头部，以免头部充血增加血压，发生意外。
（2）生活保健方法：高血压病人在生活中应注意卫生，家里通风换气，个人卫生，环境幽静，控制自己的情绪，调节心理状态，遇事不紧张，急躁。饮食以低脂肪为主。清淡可口、多吃水果疏菜，并在医生指导下按时用药与调理。这样高血压病人的康复就一定能获得成功。
运动心率测试法
220-年龄=心率最高极限X60%=A
220-年龄=心率最高极限X80%=B
A-B即为运动时每分钟的心跳速，B为最高限。
测试运动心跳速应在进行较大量运动10--20分钟后，摸腕关节处数心跳（第一跳为0）。
比尔·盖茨：热爱运动的世界首富
比尔·盖茨是世界首富，被誉为全球最有创造性的企业家中的第一人。
比尔·盖茨生于1955年10月28日，童年时热爱户外运动。他想方设法让父母同意他参加“童子军186部队”。这个“部队”在离他家不远的一所小学里，“186部队”经常在丛林中徒步旅游野营。比尔·盖茨童年最喜欢的运动还有滑冰和打网球。
成了世界首富的比尔·盖茨又喜欢上赛车运动，他买了一辆昂贵的绿色保时捷911，经常和与他一起创办微软公司的好友爱伦比赛谁的车跑得快。比尔·盖茨喜欢的健身运动还有开飞机。他报名参加了飞行训练班，第一次飞行时，像大多数试飞的学员那样，所驾驶的滑翔机起飞后不久，就撞到了沙丘的侧坡。第二次飞行时，他根据教练的指导，使滑翔机平稳地落在陡峭的沙丘底部。第三次飞行时，他自信已有足够的经验，于是滑进沙区，无视不能翻转滑翔的规定，结果被挂在距沙丘底部百米处的一处荆棘上。有了这次经历，比尔·盖茨比其他人更快地学会了飞行。
比尔·盖茨还很喜欢滑旱冰。在他30岁生日庆祝会上，微软公司的员工看到他随心所欲地在滑冰者中穿行，并伴随着摇滚乐做出各种动作，不禁对他的旱冰技艺惊叹不已。他所喜欢的运动还有跳舞。一位女证券分析师从上个世纪80年代便与比尔·盖茨有来往，她说：“比尔喜欢跳舞。他的脚一踏进舞池。整个人就陶醉了。”
比现今最受欢迎的九种休闲方式
钓鱼 磨练个人耐性，并颇能获得成就感的钓鱼被排在首位，这在国内似乎已经有些过时。钓鱼需要的装备很简单，一根钓竿、一些鱼饵和一个水桶就达到基本配置，但真要是老钓客对装备要求就高了。
学画 自古就是修身养性的绝佳方式，况且，琴棋书画几千年来一直是衡量国人是否有才能的标志。虽然现代人分工越来越明确，但不要非想成为画家，奔波忙碌中抽出时间来修习些高雅的技艺，对心灵无疑是一种清涤。
跳舞 就比较容易理解了，既可以愉悦身心，也可以交友，不但可以增强心肺功能，还有助于健美减肥，不过易学难精。但交谊舞在我们这里似乎是中老年的专利，年轻人都蹦迪去了。
登山 无疑是极为理想的运动，它比单调的跑步更有趣，山光水色令人大饱眼福，清新的空气更可以涤荡都市浊气，更是郊游的一大主题，但比较受天气限制。
耕田 堪称返朴归真的时尚，这方面他们比我们归的更真，在我们这里一般以植树或者采摘代替。有过乡村经历的难免要怀念乡村的生活方式，没有乡村经历的自然就图个新鲜。
击剑 是在国内怎么也火不起来的运动，这种中世纪的欧洲贵族运动其实对反应能力、身体柔韧性等都很有帮助，但还是收费比较高，场地也受限制。
扬帆 出海听起来就惬意，高收入的西方国家里游艇、帆板等已经不再是贵族的专利，但对于大多数国人来说也只是偶尔尝个新鲜而已，但我们由此演绎出来的“做一日渔夫”等方式也很不错。
骑马 这些年已经很火了，不然怎么造就了甘南的火爆。草原上天高云淡，策马奔驰，实在是惬意、浪漫。
高尔夫 绿草、氧气、阳光、大地，打高尔夫球的确是不错的休闲方式，但它终究不比保龄球，还是贵族运动。
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